如何控制体重并摆脱脂肪、象腿和肚呢？基础体重较大的人只要遵循这5点，就可以在10周内减掉21磅。非常有效！ 1、从配给盘里吃很多人在找到自己喜欢的食物时，会不知不觉地吃得过多，导致热量过剩。如果您想控制体重，我们建议选择22-25厘米的平板，并包装每餐的食物，使其含有50%的蔬菜、25%的富含蛋白质的食物和25%的碱性食物。这可以让您保持营养平衡，控制食物摄入量并有效创造热量缺口。如果坚持很长时间，你就能持续减肥。 2.控制加工零食的频率。加工零食热量高，营养价值低，饱腹感较差，但它们很容易让人上瘾，让你想吃更多。例如，薯片、饼干、猪胸肉、干果和蔬菜以及加工品每100克坚果含有400多卡路里热量，而每100克大米只有120至130卡路里热量。如果您想在下午或晚餐后吃零食，请小心。这些零食是体重增加的主要原因。如果你能控制吃零食的量，尽量每周吃不超过两次，一次不超过100克。您还可以用富含纤维和水的水果和蔬菜（例如苹果、梨、黄瓜和蓝莓）代替您最喜欢的加工零食，从而有效控制卡路里摄入量。 3.控制油、盐的摄入量。每日食用油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。然而，现代人的饮食中富含碳水化合物和草类，导致每天摄入过多的脂肪和碳水化合物。喜欢吃糖醋、水煮油炸食品、甜品、奶茶的人特别容易发胖。如果你想控制体重，你应该改变你的烹饪方法，选择低油低盐的方法，比如蒸或煮，消除所有可见的糖分，用天然水果和蔬菜代替。沙拉酱、番茄酱、吐司，请注意一些食物，如三明治面包和饼干，含有隐形糖，应避免食用。如果你在一定时间内控制油分和糖分的含量，你会发现你的皮肤得到改善，身体的负荷减轻，体重也减轻了。 4. 选择适合您的练习。如果你想减肥，你不必选择对燃烧脂肪非常有效的运动。为了让您更容易继续下去，您应该选择最适合您的练习。如果你的体重基数较大，无法忍受高强度的运动，那么在中低强度的运动中，比如快走、跳广场舞，你可能会睡着。逐渐将时间增加到每次 30 至 40 或 50 分钟。这将有效提高你的活跃新陈代谢，训练你的心肺功能，逐渐提高你的身体耐力。连续锻炼2个月后，再继续一些高强度的运动如慢跑、开合跳或有氧运动就会更容易，燃烧脂肪的效率会进一步提高。 5、每隔一天哑铃训练一组。除了增加有氧运动之外，还需要增加力量训练来控制体重。力量训练可以防止肌肉流失。增加肌肉质量会提高您的基础代谢率，让您全天燃烧更多卡路里。不去健身房锻炼的人，可以购买3到5公斤的哑铃，在家锻炼。从复合练习开始，如哑铃深蹲、卧推、划船、交替平板支撑、硬拉和推举。了解标准的运动路径。每个动作分四组进行，每组重复 12 至 15 次。电动车锻炼一次每两天会增加脂肪燃烧的效率。当你减肥时，你的体型就会改善。 特别声明：本文由网易自有媒体平台“网易号”作者上传发布，仅代表作者观点。网易仅提供一个信息发布平台。 请注意：以上内容（包括图片和视频，如有）由仅提供信息存储服务的社交媒体平台网易提供。由e好用户上传并发布。